Etusivu Laihdutusvalmennus Osaaminen Ohjelma Yhteystiedot
Voit testata Hoitola Lyhdyn liikunta- ja ravitsemusohjelmaa kuukauden tutustumisjaksolla - huomaat jo neljän viikon aikana, miten olosi alkaa muuttua, vaikka varsinaiseen harjoitteluun olemme vasta tutustuneet. Valmentajanasi suosittelen koko 10 kuukauden jaksoa, sillä pitempi aikaväli auttaa sinut todella pääsemään tavoitteeseesi: saavutat ns. normaalipainosi. Tämä tarkoittaa rasvan vähentämistä ja lihasmassan kasvattamista. Lähtökohdista riippuen painonpudotus on 20-40 kiloa koko 10 kuukauden projektin aikana. Parempi mittari kuitenkin on rasvaprosentin ja lihasmassan suhde, jota mittaamme kuukausittain. Onnistuneesta harjoituskuukaudesta myös palkitaan; seuraavan kuukauden kuukausimaksusi pienenee rasvan vähennettyä. Ohjelma on kolmivaiheinen, jossa ajankäyttö jakautuu seuraavasti, hieman tavoitteista ja lähtötilanteesta riippuen. - ensimmäiset 1-2 kuukautta: Liikkumisen opettelua; lihaksiston totuttelua harjoitukseen, oikeiden harjoittelutekniikoiden opettelua, hikoilemiseen totuttelua, hengitys-ja verenkiertoelimistön harjoittamista. - seuraavat 3-4 kuukautta: Varsinaista hikitreeniä matalalla syketasolla, vastusta kuitenkin lisäten. Opitaan hieman kiusaamaankin kehoamme. Pyöräilytekniikan opettelua kuntopyörällä. Tämän osion lopussa olemme saavuttaneet noin puolet laihdutustavoitteestamme. - loppuaika noin toukokuusta aina syksyn alkuun pyöräillen: Todellista rasvan tuhoamista. Ohjelman tässä vaiheessa viikkoon kuuluu kolme pyörälenkkiä. Halutessaan treenaaja pääsee ohjatulle pyörälenkille viidesti viikossa. Kuukauden saldona voi olla jopa 1000 km. Tämä tavoite saattaa kuulostaa kovalta, mutta kun takana on talven ja kevään harjoittelu, kohentunut kuntosi tekee tästä haasteesta nautinnon. Sen voin taata. Ja rasva palaa! - viimeisen kuukauden aikana on mahdollista saada opetusta yleisimpien kuntosalilaitteiden käytöstä painonhallinnan apuna. Tämä koko harjoitusohjelma tarkoittaa energiaksi muutettuna n. 9 000 kcal viikossa keskimäärin (kilo rasvaa on n. 7 000 kcal).